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鄭晨穎副主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院
病情分析： 椎間盤突出一般指椎間盤突出癥，椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、拱橋式、引體向上等。 1、小燕飛 即模擬燕子飛的動作進行肢體運動，可以達到鍛煉腰背肌、緩解腰部、頸肩部等部位勞損，對改善椎間盤突出癥、減輕疼痛有一定的幫助。 2、拱橋式 可仰臥于床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，然后用力將臀部抬高，呈拱橋狀，對放松腰背部肌肉、緩解疼痛等有一定的幫助。 3、引體向上 引體向上是依靠自身力量克服身體重力向上做功的垂吊練習，有助于鍛煉腰腹部肌肉力量、牽拉病變部位，對緩解病情有一定的幫助。
